ในวัย 30+ ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาจทำให้การทานอาหารเสริมบางชนิดเป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพและความงาม นี่คือบางอาหารเสริมที่อาจจำเป็นในวัยนี้ครับ
ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่า ในวัย 30+ ในร่างกายของเราจะมีอะไรที่เริ่มเสื่อมแล้วบ้าง ไปดูกันครับ
อาหารเสริมวัย 30+
- การเสื่อมของผิวหนัง
- ลดการผลิตคอลลาเจน: ความยืดหยุ่นของผิวลดลง ส่งผลให้เกิดริ้วรอยและความเหี่ยวย่น
- การผลิตน้ำมันลดลง: ทำให้ผิวแห้งและขาดความชุ่มชื้นง่ายขึ้น
- การเผาผลาญช้าลง: ผิวหนังอาจสูญเสียความกระจ่างใส และมีปัญหาผิวแห้งหรือหยาบกร้าน
- กระดูกและข้อ
- ลดความหนาแน่นของกระดูก: อาจทำให้เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือการบาดเจ็บจากการกระแทก
- ข้อต่อเริ่มมีอาการเสื่อม: การทำกิจกรรมที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างหนักอาจทำให้รู้สึกปวดข้อมากขึ้น
- ปริมาณคอลลาเจนในกระดูกลดลง: ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ
- กล้ามเนื้อ
- ลดมวลกล้ามเนื้อ: อาจเกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหากไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง: ทำให้เคลื่อนไหวได้ยากขึ้นและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ระบบเมตาบอลิซึม
- การเผาผลาญช้าลง: ระบบเมตาบอลิซึมเริ่มทำงานได้ช้าลง ทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลง ซึ่งอาจทำให้มีแนวโน้มอ้วนหรือสะสมไขมัน
- ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว: เริ่มพบกับปัญหาการควบคุมน้ำหนักที่ยากขึ้น
- หัวใจและหลอดเลือด
- ความเสี่ยงโรคหัวใจ: ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูงเริ่มเพิ่มขึ้น เนื่องจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือด
- การสูญเสียความยืดหยุ่นของหลอดเลือด: อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี และเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ
- ฮอร์โมน
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ฮอร์โมนเช่น เอสโตรเจนในผู้หญิง และเทสโทสเตอโรนในผู้ชายเริ่มลดลง ซึ่งอาจมีผลต่อการทำงานของร่างกาย เช่น การเผาผลาญ, การนอนหลับ, และการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
- ปัญหาผิวและอารมณ์: ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอาจส่งผลให้เกิดปัญหาผิวและความรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้น
- การมองเห็นและการได้ยิน
- การมองเห็น: อาจเริ่มสังเกตเห็นความผิดปกติในการมองเห็น เช่น ภาวะสายตายาว (Presbyopia) หรืออาการตาล้า
- การได้ยิน: การรับเสียงอาจเริ่มลดลงเล็กน้อย
- การนอนหลับ
- การนอนหลับลดลง: อาจเริ่มพบกับปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเครียด
- สมองและระบบประสาท
- การทำงานของสมองลดลง: การลดลงของการเชื่อมโยงของเซลล์สมองอาจทำให้ความจำและความสามารถในการคิดช้าลง
ความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม: ความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมเริ่มสูงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
อาหารเสริมที่จำเป็นในวัย 30+
เมื่อเรารู้แล้วว่าในร่างกายจะเริ่มเสื่อมยังไงบ้าง เราก็ไปดูว่าเราต้องกินอะไรกันบ้างครับ
- คอลลาเจน (Collagen)
- ประโยชน์: ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง ลดริ้วรอยและฟื้นฟูผิว
- แหล่งอาหารเสริม: คอลลาเจนจากปลา (Marine collagen), คอลลาเจนจากวัว
- วิตามิน D
- ประโยชน์: ช่วยดูดซึมแคลเซียมและรักษากระดูกให้แข็งแรง, ควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน
- แหล่งอาหารเสริม: วิตามิน D3 (Cholecalciferol)
- กรดไขมันโอเมก้า 3
- ประโยชน์: ช่วยลดการอักเสบ, บำรุงหัวใจและสมอง
- แหล่งอาหารเสริม: น้ำมันปลา, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
- วิตามิน C
- ประโยชน์: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ลดริ้วรอย, บำรุงผิว
- แหล่งอาหารเสริม: วิตามิน C ชนิดเม็ดหรือผง
- โปรไบโอติก (Probiotics)
- ประโยชน์: ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้, ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน
- แหล่งอาหารเสริม: แคปซูลโปรไบโอติก
- วิตามิน B Complex
- ประโยชน์: ช่วยให้พลังงาน, ลดความเครียดและบำรุงเส้นผม
- แหล่งอาหารเสริม: วิตามิน B1, B2, B6, B12, ฟอลิก
- แคลเซียม (Calcium)
- ประโยชน์: บำรุงกระดูกและฟัน, ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- แหล่งอาหารเสริม: แคลเซียมคาร์บอเนต, แคลเซียมซิเตรต
- สังกะสี (Zinc)
- ประโยชน์: ช่วยบำรุงผิวหนัง, การรักษาบาดแผล, ควบคุมการทำงานของฮอร์โมน
- แหล่งอาหารเสริม: แคปซูลสังกะสี
- วิตามิน E
- ประโยชน์: ต้านอนุมูลอิสระ, ช่วยในการฟื้นฟูผิว, ลดริ้วรอย
- แหล่งอาหารเสริม: วิตามิน E ชนิดเม็ด
- มิลค์ธิสเทิล (Milk Thistle)
- ประโยชน์: ช่วยดีท็อกซ์ตับและปกป้องจากสารพิษ
- แหล่งอาหารเสริม: สารสกัดจากมิลค์ธิสเทิล
คำแนะนำ
การทานอาหารเสริมควรทำควบคู่ไปกับการทานอาหารที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง หากคุณต้องการทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับร่างกายนะครับ
และบอกเลยว่า ค่าอาหารเสริมมันก็แพงใช้ได้อยู่นะครับ แต่ไม่ต้องห่วงครับ เพราะเราจะแนะนำให้รู้จักกับ Globallotto เว็บหวยออนไลน์ถูกกฎหมาย ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการการพนันประเทศอังกฤษ จ่ายหนัก ยกเลิกได้ฟรี และไม่มีเลขอั้นครับ